Homiladorlikda Muvozanatli Oziqlanish va Baliq Istemoli hamda Omega-3 ning Muhimligi
Ayollar homiladorlik davrida muvozanatli va muntazam ravishda oziqlanishi kerak. Homiladorlik vazn ortishi muqarrar bo‘lgan jarayondir. Diyetangiz chaqalog‘ingizning salomatligiga ta’sir ko‘rsatishi mumkin bo‘lgan eng muhim tashqi omillardan biridir. Ayniqsa, ba’zi mahsulotlarni iste’mol qilish foydalidir.
Homiladorlikda Baliq Istemoli va Omega-3 Foydalanish
Ayollar homiladorlik davrida muvozanatli va muntazam ravishda oziqlanishi kerak. Homiladorlik vazn ortishi muqarrar bo‘lgan jarayondir. Diyetangiz chaqalog‘ingizning salomatligiga ta’sir ko‘rsatishi mumkin bo‘lgan eng muhim tashqi omillardan biridir. Ayniqsa, ba’zi mahsulotlarni iste’mol qilish foydalidir.
Homiladorlik davrida ona va chaqaloqning salomatligi uchun omega-3 iste’moli juda muhim. Omega-3 inson organizmi tomonidan ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun uni tashqi oziq manbalaridan qabul qilish kerak. Omega-3 baliq (ayniqsa, kichik baliqlar) va yong‘oq tarkibida ko‘p uchraydi. Shuningdek, ko‘katlar (masalan, ismaloq) va kungaboqar urug‘i ham omega-3 ning manbalari hisoblanadi. Baliq yog‘i chaqaloqning miyasi, asab tizimi, ko‘rish qobiliyati, yurak-qon tomir tizimi va bo‘g‘imlariga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
Homiladorlik davrida omega-3 ovqatlar orqali qabul qilinishi mumkin, shuningdek, qo‘shimcha ravishda kapsulalar orqali iste’mol qilinadi. Agar baliq iste’moli haftasiga bir martadan kam bo‘lsa, to‘rtinchi oydan boshlab har kuni 1 tabletka omega-3 kapsulasi qabul qilish tavsiya etiladi. Ton va yog‘li baliqlar tarkibida simob bo‘lishi mumkinligi sababli, haftada 2 porsiyadan ko‘p iste’mol qilinmasligi kerak.
