Havo harorati oshishi bilan homilador ayollar uchun ham qiyin davr boshlanadi. Homiladorlikda gormonal o’zgarishlar va qon aylanishining tezlashishi tufayli tanada tabiiy issiqlik ortadi.
Homilador ayollar doimo issiqni sezsalar ham, haroratning ko’payishi ularni qiynashi mumkin. Bu noqulaylikni kamaytirish uchun oddiy va oson bajarilishi mumkin bo’lgan ba’zi maslahatlarni eslab qolish foydalidir.
Homiladorlikda Suyuqlik Iste’moli va E’tibor Qilinishi Kerak Bo’lgan Narsalar
Homiladorlikda, ayniqsa issiq havalarda ko’p suyuqlik ichish juda muhimdir. Tana suvsizlanishi bachadonda qisqarishlarga va erta tug’ruq og’riqlariga olib kelishi mumkin. Ammo kafeinli ichimliklardan (qahva, choy, kola) saqlanish kerak. Bu ichimliklar ko’p marta hojatxonaga chiqishga olib keladi va suyuqlik yo’qotilishiga sabab bo’ladi. Gazli ichimliklardan ham qochish kerak, chunki ular shishishni oshirishi mumkin. Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichish tavsiya qilinadi.
Quyoshga Chiqishdan Oldin Olinishi Kerak Bo’lgan Choralar
Homiladorlar 11:00 dan 16:00 gacha quyoshga chiqmasliklari kerak. Doimo soyali va engil shamolli joylar tanlanishi lozim. Homiladorlikda ortgan melatonin gormoni tufayli teri osonlik bilan bronzlashadi va dog’lar paydo bo’ladi, shuning uchun quyoshga chiqqanidan 20 daqiqa oldin UVB himoyali quyosh kremi surilishi kerak.
Homiladorlikda Oyoq Shishishi va Dam Olish Usullari
Homiladorlikning oxirgi 3 oyi davomida, ayniqsa issiq havalar va yuqori namlik tufayli oyoqlarda shishish ko’p uchraydi. Uzoq vaqt turish bu holatni yanada kuchaytiradi. Homilador ayollar har imkoniyatda oyoqlarini ko’tarib dam olishlari va oyoq massaji qilishlari tavsiya etiladi. Oyoq vannalari shishishni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, nanali tabiiy moylar qo’shilganda xushbo’y hid va tinchlantiruvchi ta’sir beradi.
Issiqlikdan Himoyalanish Uchun Bajariladigan Mashqlar
Homiladorlikda og’ir mashqlar ortiqcha terlashga va suv yo’qotilishiga olib kelishi mumkin. Ammo yengil faoliyatlar va suvdagi mashqlar foydali hisoblanadi. Mashqdan keyin suyuqlik iste’molini unutmang.
